8 דרכים לתרגל אומץ
לא להעלים פחד — לבחור צעד קטן שאפשר לעשות גם כשהוא נוכח, ואז ללמוד ממנו.
מה תקבל/י במדריך?
דרך לזהות את הרגע שבו חשש הופך להימנעות
תרגילים קצרים לבחירת צעד בר־ביצוע במקום קפיצה גדולה
שאלות רפלקציה שמפרידות בין תוצאה לבין עצם הניסיון
מדריך שעובדים איתו
לבחור רעיון אחד, לנסות, ואז לבדוק מה קרה
המדריך פתוח עכשיו
ה־PDF המלא זמין לקריאה ישירה. אין צורך להשאיר אימייל או להצטרף לרשימת דיוור.
לפתיחת ה־PDFהקישור פותח את הקובץ המלא בדפדפן. אפשר לשמור או להדפיס משם.
שלושה צעדים שהופכים קריאה לתרגול
אין צורך ליישם הכול בבת אחת. עדיף סבב קטן שאפשר ללמוד ממנו.
- 01
לבחור
מסמנים רעיון אחד שרלוונטי למצב אמיתי מהשבוע הקרוב.
- 02
לנסות
מגדירים פעולה קטנה ובטוחה שאפשר לבצע בלי לשחק תפקיד.
- 03
לבדוק
אחרי ההתנסות כותבים מה הרגיש טבעי, מה היה קשה ומה כדאי לשנות.
כמה מהדרכים שתגלה במדריך
רעיונות לתרגול — לא מבחן אומץ ולא נוסחה אחת שמתאימה לכולם
לזהות את המשפט שעוצר
לשים לב למה עולה רגע לפני שמוותרים על פעולה שרצינו לעשות
להקטין את הצעד
להחליף משימה מאיימת בפעולה שאפשר באמת לבצע השבוע
לפעול לפני ויכוח ארוך עם עצמנו
לבחור סימן פשוט שמזכיר להתחיל פעולה קטנה
לבחון ביקורת
להפריד בין מידע שימושי, טעם אישי ופחד ישן
להגיד 'לא יודע'
לתרגל כנות בלי להקטין את עצמנו ובלי להעמיד פנים
הכנה למצב חברתי
להגדיר כוונה אחת שאינה תלויה בתגובה של הצד השני
סולם של שלושה צעדים
בחרו מצב אחד שנמנעתם ממנו וכתבו שלוש גרסאות שלו: קלה, בינונית וגדולה. השבוע נסו רק את הקלה.
- מה הצעד הקטן ביותר שעדיין נחשב פעולה?
- איך אדע שניסיתי — גם אם התוצאה לא הייתה בשליטתי?
מה מתאים אחרי המדריך?
אפשר להישאר בתרגול עצמי, לבחור מסלול לימוד מובנה או לבדוק התאמה לליווי אישי.